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なるほど尿酸.com コンビニ食にちょい足しこれだけで栄養バランスUp

高尿酸血症の方にオススメ!コンビニ食のちょい足しメニュー

高尿酸血症の方にオススメ!
コンビニ食の
ちょい足しメニュー

尿酸値が気になる方へ、オススメの“コンビニ食のちょい足しメニュー”をご紹介します。
コンビニ食にはさまざまなメニューがあり、さらに、パッケージのフタや裏側に「栄養成分表示」があるので、工夫次第でバランスのよい食事メニューを組み立てることができます。

夜遅くまでの残業や、外食が増えると
食事のリズムやバランスが崩れがちになりますが、
いつものメニューにちょい足しするだけで栄養バランスがUp
毎日の食事、1日のうち1食でも健康を意識して
主食・主菜・副菜のバランスがとれたメニューを考えてみませんか?

※1日の食事をすべてコンビニ食にする想定ではなく、3食のうち1食をコンビニ食にする場合の一例です。

組み合わせ例

朝食

忙しい朝でも
手軽に栄養をチャージ

トマトと野菜の
サンド

皮むきりんご

ウチカフェ
カフェオレ
砂糖不使用

バランス度

卵に含まれるプリン体はほぼゼロです。迷ったときは卵サンドを、さらにたんぱく質と野菜が同時に摂れるものを選ぶようにしましょう。りんごはカリウム、ポリフェノールのほかにも食物繊維が含まれるので腸内環境の整備にも役立ちます。

カロリー度

合計は412kcal。手軽で食べ応えがある割りには低カロリーです。ダイエットのために朝食は食べないという人は、実は逆効果。1日2食はまとめ食いになる傾向が。朝食は1日を元気に過ごすための大事なスイッチ。少しでも朝食から栄養をチャージしましょう。

あっさり度(塩分)

合計は2.41gで適量です。トマトやレタス、りんごには塩分排出効果のあるカリウムや食物繊維も多く含まれます。

総合評価

サンドイッチは全粒粉のパンを選ぶと、より食物繊維がUp。
フルーツは果糖摂取が気になる人もいると思いますが、適量であれば高血圧予防にも役立ちます。
ほかにバナナ、カットされたパイナップルなどを選ぶのもよいでしょう。

※1日の食事をすべてコンビニ食にする想定ではなく、3食のうち1食をコンビニ食にする場合の一例です。

組み合わせ例

昼食

しっかりランチは夕食の食べ過ぎ防止にも貢献

ねぎ塩
豚カルビ弁当
(もち麦入りご飯)

4種緑野菜の
ごま和え

バランス度

豚カルビは豚肉の中でも意外とプリン体量が少なめ。お弁当は野菜が少なめなので、さらにごま和えを組み合わせて野菜不足を解消します。
プリン体に気をつけつつ、お肉を味わいながらたんぱく質や野菜がバランスよく摂れる組み合わせです。

カロリー度

合計は653kcal。「お肉は高カロリー?」と心配するメタボが気になる人にもオススメのカロリー量です。
食べ応えがあるので、夕食まで間食なしでもいけそうです。

あっさり度(塩分)

合計は3.85gでやや多めですが、もち麦や野菜にはカリウムや食物繊維が含まれているので、塩分排出に役立ちます。
次の食事でも減塩を意識しましょう。

総合評価

尿酸値が気になる人はプリン体も気になりますが、食事全体のバランスに気をつけることが大切です。主食・主菜・副菜を意識し、野菜をプラスすることやカロリーオーバーによる肥満に気をつけ、尿酸値の上昇を予防しましょう。

※1日の食事をすべてコンビニ食にする想定ではなく、3食のうち1食をコンビニ食にする場合の一例です。

組み合わせ例

夕食

夕食は体重増加予防を意識してヘルシーに

月見とろろそば

国産豚の焼餃子

ハイボール

お酒も飲むなら

バランス度

そばやとろろには食物繊維が豊富。とろろに含まれるレジスタントスターチ(難消化性デンプン)には、胃腸の調子を整える働きがあります。
餃子は意外と野菜が摂れるメニューです。

カロリー度

合計は617kcal(ハイボール追加で785kcal)。
夜はついつい高カロリーになりがちな焼きそばや丼を選びがちという人はカロリーが低めのそばを選んでカロリー調整するとよいでしょう。

あっさり度(塩分)

合計は3.32gで比較的少なめです。さらにそばのつゆを多めに残すと塩分を抑えることができます。

総合評価

食事の時間が遅いとついついドカ食いになりがちに。揚げ物を控え、野菜中心の食事を意識し、体重増加を予防しましょう。お酒を飲むときは炭水化物を減らす人も多いですが、むしろ食べたほうが、塩分が多いおつまみ、スナック菓子などの食べ過ぎ防止につながります。プリン体が少ないとされるお酒でも飲み過ぎは厳禁。

塩分の摂取過多にも留意してコンビニ食を選びましょう。
本コンテンツは「コンビニ食」を推奨するものではなく、「コンビニ食」の選び方のコツをご紹介しています。

※協力:株式会社ローソン

※ご紹介するコンビニ食メニューは栄養バランスを考慮した一例です。

※店舗、地域によりお取扱いのない場合がございます。

※地域により予告なく販売終了になる場合があります。

※商品仕様の変更等により、栄養素が異なる場合がございます。

※写真はイメージです。実物とは異なる場合がございます。