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なるほど尿酸.com コンビニ食にちょい足しこれだけで栄養バランスUp

どうしても⾷べたい!そんなときは

どうしても食べたい!そんなときは

バランスのよい食事が大切なことはわかっていても、
どうしてもスイーツやカレーライスなどが食べたくなるときってありますよね。

健康増進のためには、ときにガマンすることも必要ですが
どうしても食べたい場合は

食事全体の栄養バランスや塩分・糖質の量なども意識して、
選ぶように心がけましょう。


そんな方のために、健康を意識したコンビニ食との組み合わせをご紹介します。

どうしても甘いものが食べたい仕事の合間に、どうしてもがっつり食べたい疲れたときに…。
ぜひ、活用してみてください。

スイーツ

どうしても
スイーツを食べたい!

総合評価

カスタードプリンの原料は卵や牛乳。
カロリーも比較的低いです。
ほかには牛乳寒天、フルーツのゼリーなどもヘルシーでオススメです。

総合評価

こってりとしたドーナツが食べたくなったときはブランのドーナツを。ブランは小麦ふすまのこと。食べ応えもあり、食物繊維が豊富です。
ほかのブランパンシリーズにも注目です。

組み合わせ例

カレー

どうしてもカレーが食べたい!

これが
チキンカレー

ピリ辛
味噌マヨで食べる
野菜スティック

バランス度

カレーはたんぱく質と炭水化物が充実していますが、野菜不足が気になります。
コンビニメニューの定番、種類豊富な野菜スティックを組み合わせると、噛み応えもあり、ベジタブルファースト(野菜から先に食べる)に役立ちます。

カロリー度

合計は747kcal。カレーはカロリーが高めなので、副菜は低カロリーを意識するのがコツです。付属の味噌マヨを少し残すとよりカロリーオフにつながります。
体重増加防止のためには夜遅い食事ではなく早めの夕食またはランチがオススメです。

あっさり度(塩分)

合計は4.74gで多めです。野菜スティックには塩分排出に役立つカリウムが含まれますが、付属の味噌マヨを控えめに利用すると減塩効果が高まります。

総合評価

カレーは早食いになりやすいメニューのひとつです。噛み応えのある野菜スティックを組み合わせ、ベジタブルファーストを意識すると早食い防止に役立ちます。
さらに味噌マヨを使わなければ塩分もカロリーも抑えられます。

組み合わせ例

唐揚げ弁当

どうしても唐揚げ弁当が食べたい!

これが
鶏竜田揚げ弁当

海藻とオクラの
ネバネバサラダ

バランス度

野菜が少なめな唐揚げのお弁当には、サラダの追加は必須です。特に尿をアルカリ化する海藻類が豊富なサラダを選ぶと、尿酸値対策に役立ちます。
ご飯の量も多めなので、早食いにも気をつけたいところ。
サラダから先に、よく噛んで食べましょう。

カロリー度

合計は894kcal。夜遅くに食べる場合はカロリーオーバーになるため注意が必要です。カロリーが気になる人は半量にし、翌日食べるなど工夫しましょう。
副菜はオイル入りのドレッシングを使用するサラダよりも、ノンオイルのものを選ぶようにしましょう。

あっさり度(塩分)

合計は6.15gで多めです。ドレッシングを多めに残すようにし、塩分(ナトリウム)排泄に役立つカリウムが豊富な海藻などの副菜を組み合わせるようにしましょう。

総合評価

がっつり系の揚げ物のお弁当は、野菜メニューを追加することでヘルシー度がUpします。海藻サラダは尿のアルカリ化に役立ちますが、見当たらない場合はチョレギサラダやカット野菜、玉ねぎサラダを選んでもよいでしょう。

塩分の摂取過多にも留意してコンビニ食を選びましょう。
本コンテンツは「コンビニ食」を推奨するものではなく、「コンビニ食」の選び方のコツをご紹介しています。

※協力:株式会社ローソン

※ご紹介するコンビニ食メニューは栄養バランスを考慮した一例です。

※店舗、地域によりお取扱いのない場合がございます。

※地域により予告なく販売終了になる場合があります。

※商品仕様の変更等により、栄養素が異なる場合がございます。

※写真はイメージです。実物とは異なる場合がございます。